Узнайте 4 правила для сохранения крепости костей!
Кости представляют собой защиту и опору для всего нашего организма.
Но заботимся ли мы о них должным образом?
Для жителей России и других северных широт костная система должна быть под пристальным вниманием. Все мы находимся в зоне риска остеопороза в связи с недостатком солнца, даже в летний период.
Здесь же низкая физическая активность, стресс, переутомление, питание, нехватка витаминов и макро-, микроэлементов.
О наличие проблем в костной системе «говорит» расслаивание ногтей, ухудшение состояния волос, разрушение зубов.
В данной статье мы расскажем вам о четырех правилах, которые помогут укрепить здоровье костной системы:
1 правило
В рационе должно быть достаточное количество кальция.
65% костной массы составляет кальций в соотношении с фосфором.
Именно недостаток кальция может привести к хрупкости костей. Но его переизбыток также опасен для здоровья, так как он становится причиной появления камней в почках, инфарктов и инсультов.
При этом для всех норма по содержанию кальция в организме не может быть одинаковой.
Она зависит от возраста, пола, особенностей физиологии и условий проживания.
Так, кому-то может быть и достаточно правильного сбалансированного питания, богатого фосфором и кальцием (рыбные, молочные продукты, кунжут, сельдерей и др.)
Кальций из пищи - принятые нормы потребления:
Для взрослых от 19 до 50 лет -1000 мг. в сутки
Для детей от 9 до 18 лет и взрослым от 51 года - 1300 мг в сутки
Для беременных и кормящих женщин - 1500 мг.
2 правило:
Препараты кальция - каков правильный выбор?
Усвояемость кальция в условиях неблагоприятной экологии значительно снижается, поэтому требуется дополнительный прием кальция.
Стоит отметить, что с возрастом поддержать в костях необходимую норму кальция никакой рацион питания не поможет.
Присутствующий в составе многих препаратов карбонат кальция не подходит людям с замедленным клеточным метаболизмом и людям с пониженной кислотностью желудка. Из - за его низкой усвояемости риску подвергаются сосуды.
Поэтому рекомендуем к применению препараты с цитратом кальция, наиболее усвояемой и безопасной формой кальция.
Правило 3
Всегда помните о важности витаминов для организма, в том числе и витамина D3
По причине нехватки солнечных лучей, наш организм испытывает нехватку провитамина D3, который требуется для укрепления костей и мышечного тонуса.
Также витамин D3 способствует бесперебойной деятельности иммунитета, а также он защищает от рака.
Для осуществления обменных процессов в организме необходим витамин В6.
Именно он осуществляет проводимость магния в кости и тем самым удерживает внутри костной ткани кальций!
Правило 4
- Держите гормональный фон под контролем
Для человека очень важно не только присутствие определенного количества кальция в организме, но и то, как он распределен в костной ткани.
Кроме того, на костную ткань влияют и гормональные изменения, а именно: ранняя менопауза, запоздалый приход менструаций, бесплодие, долгие периоды аменореи до наступления менопаузы.
Под действием различных лекарств или с возрастом в костной ткани образуются полостные образования, а именно очаги разряжения костной ткани. Данные полостные образования ослабляют костную ткань и по ним в основном и идут те самые переломы.
Поэтому профилактика таких заболеваний, как остеопороз и остеопения, в большинстве случаев зависит и от поддержания нормального гормонального фона.
Берите правила на заметку и будьте здоровы долгие годы!